腰痛与走路运动

近年,越来越多的人关注并且热衷于走路运动。
特别是疫情持续的这几年,很多人没有办法进行以往的常规运动,也很难持续去理疗,所以能在家附近,容易开始、比较好持续的走路运动备受大家瞩目。
被西方尊为“医学之父”的古希腊医师,希波克拉底说过,“行走,是最好的良药”。*1
以往诊断过的很多患者(椎管狭窄症、椎间孔狭窄症、腰椎滑脱症、椎间盘突出等患者)都对走路很感兴趣,也有很多都在坚持走路锻炼。


走路是否对缓解腰痛有效果呢?

有研究表明,走路与物理治疗中的物理锻炼相比,在效果上差别并不大。
并且,走路相对较好持续,并且不用特别的花费,是个很好的锻炼选择。*2


走多久、什么频率最合适呢?

那么,走多久最为合适呢?2016年英国政府提出了以下见解。*2
报告中指出,每次10分钟以上就相当于快走、骑自行车的效果了。建议一周大概在150分以上(每天20分钟左右)。
所以,在症状不严重的前提下,建议每天能坚持走路。「每天20分钟左右」,尽量保持「持续快走」。


以下为参考文献

*1:Is Walking the Best Medicine for Low back Pain? The BackLetter 25:78,2010.
*2:Hurley DA,Tully MA,Lonsdale C, et al :Supervised walking in comparison with fitness training for chronic back pain in physiotherapy: results of the SWIFT single-blinded randomized controlled traial(ISRCTN17592092).Pain 156:131-147,2015.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599309/
*3:Public Health England:Guidance.Health matters:getting every adult active every day.2016.
https://www.gov.uk/government/publications/health-matters-getting-every-adult-active-every-day/health-matters-getting-every-adult-active-every-day

院长问候

NLC野中腰椎医院 院长 野中 康行

NLC野中腰椎医院 院长野中 康行

2002年川崎医科大学・取得医生资格、2006年神钢加古川医院(现 加古川中央市民医院)任职、2011年医疗法人青心会 郡山青蓝医院 麻醉科・腰痛脊柱外科・急救科、2011年医疗法人青心会 郡山青蓝医院 理事、2018年 成立 日本国际腰椎医院(ILC)、2021年 成立 野中腰椎医院(NLC)

病例介绍:4,329件
2018年6月~2023年1月为止