走路能帮助缓解腰痛吗？

腰痛与走路运动

近年，越来越多的人关注并且热衷于走路运动。
特别是疫情持续的这几年，很多人没有办法进行以往的常规运动，也很难持续去理疗，所以能在家附近，容易开始、比较好持续的走路运动备受大家瞩目。
被西方尊为“医学之父”的古希腊医师，希波克拉底说过，“行走，是最好的良药”。*1
以往诊断过的很多患者（椎管狭窄症、椎间孔狭窄症、腰椎滑脱症、椎间盘突出等患者）都对走路很感兴趣，也有很多都在坚持走路锻炼。

走路是否对缓解腰痛有效果呢？

有研究表明，走路与物理治疗中的物理锻炼相比，在效果上差别并不大。
并且，走路相对较好持续，并且不用特别的花费，是个很好的锻炼选择。*2

走多久、什么频率最合适呢？

那么，走多久最为合适呢？2016年英国政府提出了以下见解。*2
报告中指出，每次10分钟以上就相当于快走、骑自行车的效果了。建议一周大概在150分以上（每天20分钟左右）。
所以，在症状不严重的前提下，建议每天能坚持走路。「每天20分钟左右」，尽量保持「持续快走」。

以下为参考文献

*1：Is Walking the Best Medicine for Low back Pain? The BackLetter 25:78,2010.
*2：Hurley DA,Tully MA,Lonsdale C, et al :Supervised walking in comparison with fitness training for chronic back pain in physiotherapy: results of the SWIFT single-blinded randomized controlled traial(ISRCTN17592092).Pain 156:131-147,2015.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599309/
*3：Public Health England:Guidance.Health matters:getting every adult active every day.2016.
https://www.gov.uk/government/publications/health-matters-getting-every-adult-active-every-day/health-matters-getting-every-adult-active-every-day